Kilo vermeye karar verdiğimizde hepimizin amacı sağlıklı, fit ve kendimizi iyi hissettiğimiz bir bedene kavuşmaktır. Ancak çoğu zaman bu sürece büyük bir istekle başlamamıza rağmen kısa süre içinde motivasyonumuz düşer ya da istediğimiz sonucu alamayız. Bunun nedeni genellikle bilmeden yaptığımız hatalardır. Özellikle kadınlar için hormonal değişimler, stres, sosyal yaşam ve duygusal yeme gibi etkenler kilo verme sürecini etkileyebilir. İşte bu süreci zorlaştıran yaygın hatalar ve bunlardan kaçınmanın yolları…
En sık yapılan hatalardan biri çok az yemeye çalışmaktır. “Ne kadar az yersem o kadar hızlı kilo veririm” düşüncesi doğru değildir. Vücudumuz çok az kalori aldığında kendini açlık moduna alır, bu da metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Metabolizma yavaşladığında ise kilo vermek neredeyse imkânsız hâle gelir. Bunun yerine düzenli aralıklarla, dengeli öğünler tüketmek gerekir. Günde üç ana ve iki ara öğün ile kan şekeri dengede tutulur, açlık krizleri önlenir ve metabolizma aktif kalır.
Bir diğer yaygın hata su içmeyi ihmal etmektir. Oysa su, yağ yakımının en önemli destekçisidir. Yeterli su içmediğimizde toksinlerin atılımı yavaşlar ve ödem oluşumu artar. Günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen göstermek, hem kilo verme sürecini hızlandırır hem de cilt sağlığından sindirime kadar birçok fayda sağlar. Ayrıca su içmek, açlık hissini de azaltır ve gereksiz atıştırmaların önüne geçer.
Tek tip beslenmek de sık yapılan bir başka hatadır. Sadece salata ya da sadece meyve yiyerek kilo vermeye çalışmak kısa vadede işe yarıyor gibi görünse de uzun vadede ciddi beslenme dengesizliklerine yol açar. Vücudun ihtiyacı olan karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineraller dengeli bir şekilde alınmalıdır. Tabağınızda her besin grubundan yeterli miktarda yer almasına dikkat edin. Özellikle protein, kas kütlesini korumak ve metabolizmayı canlı tutmak için olmazsa olmazdır.
Gerçekçi olmayan hedefler koymak da süreci olumsuz etkiler. Bir haftada 5 kilo vermeyi hedeflemek motivasyonunuzu kısa sürede kırabilir. Çünkü sağlıklı kilo kaybı haftada 0.5 – 1 kilo civarındadır. Bu yüzden küçük ama sürdürülebilir hedefler belirlemek en doğrusudur. Her küçük başarı motivasyonunuzu artırır ve sizi uzun vadede hedefinize yaklaştırır.
Son olarak, egzersizi ihmal etmek yapılan önemli hatalardan biridir. Kilo vermek sadece yediklerimizle ilgili değildir; hareket etmek de en az beslenme kadar önemlidir. Düzenli yürüyüş, hafif kardiyo ya da sevdiğiniz bir spor dalı metabolizmanızı hızlandırır ve yağ yakımını destekler. Ayrıca egzersiz, ruh halinizi de iyileştirir ve motivasyonunuzu artırır. Unutmayın, sağlıklı kilo vermek sabır ve süreklilik ister. Önemli olan hızlı değil, kalıcı sonuçlar elde etmektir.
